Построение комплекса асан для самостоятельной практики йоги

(0 оценок)

Выберите способ оплаты

Cloud Payments

Сумма	Скидка	Итоговая сумма
1490 ₽	0 %	1490 ₽

Сумма	Скидка	Налог	Итоговая сумма

Регион

Город

Адрес

Индекс

Урок находится в платном доступе

Для дальнейшего просмотра, пожалуйста, приобретите курс

Йога

02:06

14 января 2023 г.

Наставник не оказывает помощь в обучении

1 490 ₽

Мария Николаева

* специалист по западной и восточной философии; * член Союза переводчиков России; * член Интернационального союза писателей; * член научной Ассоциации исследователей эзотеризма и мистицизма; * почетный член РОО "Петербургская школа йоги; * автор 40 книг по восточным культурам на 7-ми языках (тираж 115 000); * свыше 500 интервью и экспертных оценок в СМИ; * жила и работала 15 лет в 40 странах мира

Профиль преподавателя

Данный курс не предназначен для начинающих, поскольку осваивать асаны необходимо очно под непосредственным руководством инструктора. Здесь дается алгоритм построения личного комплекса асан, которым смогут воспользоваться практикующие среднего уровня. Примерно после года практики в группах возникает желание заниматься дома, поскольку большинство базовых асан уже освоены, однако остается непонимание, как грамотно составлять последовательности с учетом индивидуальных особенностей и ситуации в целом. Нередко возникает дополнительная проблема, когда наставления разных инструкторов не совпадают, и обучающемуся приходится делать свой выбор.

Когда у вас имеется в арсенале хотя бы несколько десятков тщательно разученных асан, вы можете начинать комбинировать их в соответствии со своими склонностями и задачами. Данный курс поможет вам упорядочить асаны по основным критериям воздействия на физическое тело. Большинство учителей йоги включает в ежедневные комплексы четыре категории асан - стоячие, сидячие, лежачие и перевернутые позы. В каждом из них далее можно выделить разновидности качественного воздействия на тело (напряжение, равновесие и пр.), а также ключевые элементы изменения положения тела в пространстве (наклоны, прогибы и скрутки), которые детализируются при разном положении ног и рук.

Простое выполнение отдельных асан не составляет комплекс, поэтому в данном курсе уделяется особое внимание подготовке к практике и ее завершению. Качественное начало и окончание тренировки повышает ее эффективность, поэтому лучше сделать меньше асан при грамотном построении комплекса, чем сделать много асан, просто потратив большое количество энергии. Кроме того, мы делаем акцент на главных отличиях йоги от гимнастики, отчего физические упражнения превращаются из обычной физкультуры в инструмент тонкого воздействия на собственную психику и сознание. Концентрация внимания в сочетании с глубоким расслаблением - ключ к успеху в практике.

Предполагается, что практикующие среднего уровня давно решили проблемы со здоровьем и не имеют противопоказаний в виде медицинских диагнозов, которые могут препятствовать допуску к практике.

Все асаны демонстрируются в видеоформате 50-летним автором курса.

Официальный сайт автора курса - https://self-being-strategy.tilda.ws/

Название	Дата/Время	Длительность
Построение комплекса асан для самостоятельной практики йоги	5 июня 2023 г. в	Минут(ы)

Методичка

Презентация

Введение в курс от автора.

1.1. Отличие йоги от гимнастики

ЧАСТЬ 1: Введение

Лекция 1: Отличие йоги от гимнастики

Основные признаки выполнения асан в контектсе йогической практики: достижения через расслабление, энергосберегающий режим, осознанность внутренних процессов и др.

1.2. Разнообразие школ хатха-йоги

ЧАСТЬ 1: Введение

Лекция 2: Разнообразие школ хатха-йоги

Ориентация в многообразии подходов к практике йоги, понимание существующих противоречий в наставлениях учителей разных стилей, определение своего направления.

1.3. Принципы построения комплекса

ЧАСТЬ 1: Введение

Лекция 3: Принципы построения комплекса

Главные параметры при создании последовательности асан: положения в пространстве, физические качества, динамическая геометрия тела, способы перехода от асаны к асане.

2.1. Внешние условия

ЧАСТЬ 2: Подготовка к практике

Лекция 1: Внешние условия

Ступень пратьяхары в действии: создание идеальных условий для углубленной внутренней проработки всего тела, когда отсутствует реагирование на любые сигналы от органов чувств.

2.2. Внутреннее состояние

ЧАСТЬ 2: Подготовка к практике

Лекция 2: Внутреннее состояние

Психологический настрой, который может формироваться дополнительно посредством повторения мантры или обращения к гуру, но может быть результатом чистого сознания.

2.3. Разогрев, замки, разминка

ЧАСТЬ 2: Подготовка к практике

Лекция 3: Разогрев, замки, разминка

Три главных подготовительных аспекта: повышение температуры тела, равномерное включение в работу всех мышц за счет простых упражнений и изоляция микрокосма.

3.1. Качества: напряжение и баланс

ЧАСТЬ 3: Асаны в положении стоя

Лекция 1: Качества: напряжение и баланс

Демонстрация силовых и балансировочных асан: чередование напряжения и расслабления, развитие вестибулярного аппарата за счет удержания равновесия в асимметричных позах.

3.2. Геометрия: наклон, прогиб, скрутка

ЧАСТЬ 3: Асаны в положении стоя

Лекция 2: Геометрия: наклон, прогиб, скрутка

Демонстрация трех категорий асан, основанных на гибкости позвоночника, выполняемых с ногами, соединенными вместе или широко расставленными, - сравнение их эффективности.

3.3. Вариации при разной постановке стоп

ЧАСТЬ 3: Асаны в положении стоя

Лекция 3: Вариации при разной постановке стоп

Дополнительные возможности выполнять боковые наклоны, прогибы и скрутки с широко расставленными ногами при развороте одной стопы наружу, а потом и всего корпуса.