Построение комплекса асан для самостоятельной практики йоги

(0 оценок)
Йога
02:06
14 января 2023 г.
Наставник не оказывает помощь в обучении
1 490 ₽
Купить сейчас

Мария Николаева

* специалист по западной и восточной философии; * член Союза переводчиков России; * член Интернационального союза писателей; * член научной Ассоциации исследователей эзотеризма и мистицизма; * почетный член РОО "Петербургская школа йоги; * автор 40 книг по восточным культурам на 7-ми языках (тираж 115 000); * свыше 500 интервью и экспертных оценок в СМИ; * жила и работала 15 лет в 40 странах мира

Данный курс не предназначен для начинающих, поскольку осваивать асаны необходимо очно под непосредственным руководством инструктора. Здесь дается алгоритм построения личного комплекса асан, которым смогут воспользоваться практикующие среднего уровня. Примерно после года практики в группах возникает желание заниматься дома, поскольку большинство базовых асан уже освоены, однако остается непонимание, как грамотно составлять последовательности с учетом индивидуальных особенностей и ситуации в целом. Нередко возникает дополнительная проблема, когда наставления разных инструкторов не совпадают, и обучающемуся приходится делать свой выбор.

Когда у вас имеется в арсенале хотя бы несколько десятков тщательно разученных асан, вы можете начинать комбинировать их в соответствии со своими склонностями и задачами. Данный курс поможет вам упорядочить асаны по основным критериям воздействия на физическое тело. Большинство учителей йоги включает в ежедневные комплексы четыре категории асан - стоячие, сидячие, лежачие и перевернутые позы. В каждом из них далее можно выделить разновидности качественного воздействия на тело (напряжение, равновесие и пр.), а также ключевые элементы изменения положения тела в пространстве (наклоны, прогибы и скрутки), которые детализируются при разном положении ног и рук.

Простое выполнение отдельных асан не составляет комплекс, поэтому в данном курсе уделяется особое внимание подготовке к практике и ее завершению. Качественное начало и окончание тренировки повышает ее эффективность, поэтому лучше сделать меньше асан при грамотном построении комплекса, чем сделать много асан, просто потратив большое количество энергии. Кроме того, мы делаем акцент на главных отличиях йоги от гимнастики, отчего физические упражнения превращаются из обычной физкультуры в инструмент тонкого воздействия на собственную психику и сознание. Концентрация внимания в сочетании с глубоким расслаблением - ключ к успеху в практике.

Предполагается, что практикующие среднего уровня давно решили проблемы со здоровьем и не имеют противопоказаний в виде медицинских диагнозов, которые могут препятствовать допуску к практике.

Все асаны демонстрируются в видеоформате 50-летним автором курса.

Официальный сайт автора курса - https://self-being-strategy.tilda.ws/

Название Дата/Время Длительность
Построение комплекса асан для самостоятельной практики йоги 5 июня 2023 г. в  Минут(ы)
Введение в курс от автора.

ЧАСТЬ 1: Введение

Лекция 1: Отличие йоги от гимнастики 

Основные признаки выполнения асан в контектсе  йогической практики: достижения через расслабление, энергосберегающий режим, осознанность внутренних процессов и др.


ЧАСТЬ 1: Введение

Лекция 2: Разнообразие школ хатха-йоги 

Ориентация в многообразии подходов к практике йоги, понимание существующих противоречий в наставлениях учителей разных стилей, определение своего направления.


ЧАСТЬ 1: Введение

Лекция 3: Принципы построения комплекса 

Главные параметры при создании последовательности асан: положения в пространстве, физические качества, динамическая геометрия тела, способы перехода от асаны к асане.


ЧАСТЬ 2: Подготовка к практике

Лекция 1: Внешние условия 

Ступень пратьяхары в действии: создание идеальных условий для углубленной внутренней проработки всего тела, когда отсутствует реагирование на любые сигналы от органов чувств.


ЧАСТЬ 2: Подготовка к практике

Лекция 2: Внутреннее состояние 

Психологический настрой, который может формироваться дополнительно посредством повторения мантры или обращения к гуру, но может быть результатом чистого сознания.


ЧАСТЬ 2: Подготовка к практике

Лекция 3: Разогрев, замки, разминка 

Три главных подготовительных аспекта: повышение температуры тела, равномерное включение в работу всех мышц за счет простых упражнений и изоляция микрокосма.


ЧАСТЬ 3: Асаны в положении стоя

Лекция 1: Качества: напряжение и баланс 

Демонстрация силовых и балансировочных асан: чередование напряжения и расслабления, развитие вестибулярного аппарата за счет удержания равновесия в асимметричных позах.


ЧАСТЬ 3: Асаны в положении стоя

Лекция 2: Геометрия: наклон, прогиб, скрутка 

Демонстрация трех категорий асан, основанных на гибкости позвоночника, выполняемых с ногами, соединенными вместе или широко расставленными, - сравнение их эффективности.


ЧАСТЬ 3: Асаны в положении стоя

Лекция 3: Вариации при разной постановке стоп 

Дополнительные возможности выполнять боковые наклоны, прогибы и скрутки с широко расставленными ногами при развороте одной стопы наружу, а потом и всего корпуса.


ЧАСТЬ 4: Асаны в положении сидя

Лекция 1: Исходное положение - ноги вытянуты 

Основные категории асан с ногами вместе: наклон к прямым ногам, скрутки при сгибании одной ноги, а также компенсаторные прогибы при вытягивании всего тела с упором на руки.


ЧАСТЬ 4: Асаны в положении сидя

Лекция 2: Исходное положение - ноги разведены

Основные категории асан с прямыми ногами, широко разведенными в стороны: симметричный наклон вперед, боковые наклоны и скрутки при развороте к одной ноге.


ЧАСТЬ 4: Асаны в положении сидя

Лекция 3: Исходное положение - ноги скрещены 

Постепенная проработка разворота бедер от соединения стоп с разведенными коленями, через позы со скрещенными стопами и голенями вплоть до выполнения полного лотоса.


ЧАСТЬ 4: Асаны в положении сидя

Лекция 4: Исходное положение - ноги подогнуты 

Исходя из положения сидя на коленях все возможные позы со сведением коленей и выворачиванием голеней наружу в сочетании со скрутками, а также прогибами назад. 


ЧАСТЬ 4: Асаны в положении сидя

Лекция 5: Вариации на напряжение и равновесие 

Силовых и балансировочных асан в положении сидя немного - это балансы на копчике, а также выходы в балансы на руках из положения сидя на корточках, требующие усилия.


ЧАСТЬ 5: Асаны в положении лежа

Лекция 1: Исходное положение на животе 

Большинство асна в этом положении является прогибами с подъемом над полом верхней или нижней половины туловища, а также подъемы всего тела с опорой на ладони и стопы.


ЧАСТЬ 5: Асаны в положении лежа

Лекция 2: Исходное положение на боку 

Редко используемые асаны, которые в принципе являются балансировочными и отличаются лишь вариациями по мере подъема тела над полом с односторонней опорой на руку и ногу.


ЧАСТЬ 5: Асаны в положении лежа

Лекция 3: Исходное положение на спине 

Преимущественно позы с различными вариациями подъема прямых и согнутых ног над полом с дополнительными скрутками, а также отрывом всего тела от пола с опорой на конечности.


ЧАСТЬ 6: Перевернутые асаны

Лекция 1: Стойки на плечах 

Классическая триада асан с опорой на плечи, где разные позы отличаются углами удержания корпуса и ног по отношению к исходной вертикали, создаваемой совершенно прямым телом.


ЧАСТЬ 6: Перевернутые асаны

Лекция 2: Стойки на голове 

Акцент на классической стойке на голове с опорой и переносом веса тела на руки, а также экскурс в вариации с различными положениями ног в воздухе или другой постановкой рук.


ЧАСТЬ 6: Перевернутые асаны

Лекция 3: Переворачивание у стены 

Простейшие подготовительные способы освоения стоек на предплечьях и стоек на руках с опорой ног на стену, а также вариации стоек на плечах с переносом части веса тела на стену.


ЧАСТЬ 7: Подведение итогов

Лекция 1: Завершение практики 

Наиболее распространенный формат завершения практики с выполнением полного расслабления при интеграции тонких тел, балансировки каналов и концентрации сознания.


ЧАСТЬ 7: Подведение итогов

Лекция 2: Результаты тестирования 

Подведение итогов по результатам отслеживания постэффектов выполнения каждой асаны, позволяющее расставить приоритеты для последующего выполнения конкретных задач.


ЧАСТЬ 7: Подведение итогов

Лекция 3: Составление версии комплекса 

В соответствии с полученными приоритетами выбираются те или иные асаны, которые будут создавать основу личного комплекса, а также намечаются возможные замены их вариациями.


Перспективы после завершения курса.
Пожалуйста, войдите в свою учетную запись, чтобы оставить комментарий.