Фото и видео
Дизайн
Бизнес
Здоровье
Стиль жизни
Маркетинг
Развитие личности
Разработка
Учеба
Пранаяма для самокоррекции состояния: активация и релаксация
Мария Николаева
Пранаяма для самокоррекции состояния: активация и релаксация
Данный курс создан специалистом по философии йоги с опытом практики более четверти века для решения прикладных задач, связанных с контролем над собственным эмоциональным и ментальным состоянием.
Он предназначен для активных людей, которым приходится решать множество сложных задач во взаимодействии с другими людьми, отчего они нуждаются в разные периоды времени как в интенсификации всех процессов в организме и мобилизации своих ресурсов, так и в периодах качественного расслабления с глубинным восстановлением. Здесь предлагаются конкретные техники, которые помогут овладеть манипулированием самим собой на нужных этапах жизни.
Следует учитывать, что в классической системе йоги ступень пранаямы занимает промежуточное положение после асан и перед медитацией. Это означает, что практикующий должен быть подготовлен посредством физических упражнений и не иметь противопоказаний. Категорическим отводом будут заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, любые обострения хронических заболеваний, а также психические отклонения. Хотя определенные дыхательные методы могут использоваться для терапии и профилактики, такие студенты требуют индивидуального подхода и не могут заниматься по общей схеме, приведенной в данном курсе, разработанном для здоровых людей.
В целом комплекс включает в себя:
1) базовые активирующие пранаямы, обладающие очистительным воздействием на энергетические центры и каналы, а также ускоряющие циркуляцию праны и обмен веществ;
2) три главных замка для установления психической защиты, предотвращающих потери энергии, а также поддерживающие сохранность внутреннего состояния, невзирая на внешние обстоятельства;
3) технику переменного дыхания для балансирования и уравновешивания психики, глубинного расслабления, на основе которого можно накапливать энергию и производить подготовку к личной трансформации. Эти составляющие могут применяться ситуативно по отдельности.
В заключение приводятся также дополнительные направления для развития практики, выходящие за рамки данного курса и относящиеся к более продвинутым стадиям саморазвития и личностного роста.
| Название | Дата/Время | Длительность |
|---|---|---|
| Пранаяма для самокоррекции состояния: активация и релаксация | 5 июня 2023 г. в | Минут(ы) |
ЧАСТЬ 1: Введение
Лекция 1: Представление мастера
Индолог по второму высшему образованию, обучалась йоге у десятков индийских учителей, 5 лет жила и работала в Индии, вела очные семинары и личный коучинг, преподавала на YTTC.
ЧАСТЬ 1: Введение
Лекция 2: Противопоказания
Перечень опасных диагнозов. Это не терапевтический, а тренинговый курс. Вы должны быть не только практически здоровы, но и подготовлены при помощи спорта или асан.
ЧАСТЬ 1: Введение
Лекция 3: Обзор комплекса
Предварительные объяснения, как из отдельных техник пранаямы можно и нужно составлять персонализированные комплексы, подходящие на данном этапе практики именно вам.
ЧАСТЬ 2: Активация и очищение
Лекция 1: Бхастрика (стоя и сидя)
Объяснение и демонстрация выполнения классической техники "кузнечные мехи" для интенсификации дыхания за счет поочередного раскрытия и сжатия грудной клетки.
ЧАСТЬ 2: Активация и очищение
Лекция 2: Капалабхати (стоя и сидя)
Объяснение и демонстрация выполнения классической техники "очищение черепа" для интенсификации дыхания за счет резких выдохов животом при сокращении брюшных мышц.
ЧАСТЬ 2: Активация и очищение
Лекция 3: Три-бандха (стоя и сидя)
Объяснение и демонстрация выполнения классической техники "три замка" для замыкания внутреннего энергетического пространства (микрокосма) и сохранения энергии в теле.
ЧАСТЬ 3: Балансировка каналов
Лекция 1: Нади-шодхана (переменное дыхание)
Объяснение и демонстрация выполнения классической техники "очищение каналов" для тонкой проработки Иды и Пингалы - потоков энергии слева и справа от позвоночника.
ЧАСТЬ 3: Балансировка каналов
Лекция 2: Асимметричное выравнивание
Объяснение и демонстрация выполнения дополнительной техники при необходимости перераспределения энергии в параллельных потоках с акцентом на Иду и Пингалу.
ЧАСТЬ 3: Балансировка каналов
Лекция 3: Смена активного канала
Объяснение и демонстрация выполнения дополнительной техники при необходимости быстро сменить активный канал (Иду или Пингалу) с целью релаксации или активации.
ЧАСТЬ 4: Проработка чакровой системы
Лекция 1: Наполнение при задержке на вдохе
Добавление к прокачиванию каналов Ида и Пингала задержки на вдохе с концентрацией на Муладхаре (корневой чакре), благодрая чему в ней происходит накопление энергии.
ЧАСТЬ 4: Проработка чакровой системы
Лекция 2: Крийя с наполнением каждой чакры
Добавление к прокачиванию каналов Ида и Пингала последовательных задержек на вдохе с концентрацией поочередно на каждой из 7-ми чакр и наполнение всей системы.
ЧАСТЬ 4: Проработка чакровой системы
Лекция 3: Крийя с сублимацией энергии
Объяснение и демонстрация выполнения дополнительной сублимационной техники с подъемом энергии от чакры к чакре снизу вверх посредством использования дыхания.
ЧАСТЬ 5: Квадрат пранаямы
Лекция 1: Вакуумная задержка на выдохе
Добавление к прокачиванию каналов Ида и Пингала и задержке на вдохе с концентрацией на Муладхаре также второй задержки на выдохе с концентрацией на Аджне (третьем глазе).
ЧАСТЬ 5: Квадрат пранаямы
Лекция 2: Заземление (техника безопасности)
Поскольку вакуумные задержки на верхних центрах являются продвинутой практикой и могут быть опасны без должной подготовки, здесь даны предостережения, чего не следует делать.
ЧАСТЬ 5: Квадрат пранаямы
Лекция 3: Предпосылки для трансформации
Квадрат пранаямы служит основанием для приведения всей энергоструктуры в состояние начальной трансформации, развитой в тантрическом единении микрокоса и макрокосма.
ЧАСТЬ 6: Перспективы практики
Лекция 1: Вспомогательные асаны
В общих чертах решаются вопросы о том, каким образом пранаяма встраивается в целостную практику йоги, а также может быть интегрирована непосредственно в практику асан.
ЧАСТЬ 6: Перспективы практики
Лекция 2: Психологическое применение
Подводятся итоги основной задачи данного курса, как использовать дыхательные техники для управления собственным эпоциональным состоянием в любых внешних обстоятельствах.
ЧАСТЬ 6: Перспективы практики
Лекция 3: Создание основы для медитации
Напоминание о том, что пранаяма служит подготовительной ступенью перед практикой медитации, подготавливая энергоструктуру к более серьезным психическим нагрузкам.
